Image by K8

KETÓ

Leiðbeiningar

Vörur sem við mælum með fyrir byrjendur í Ketó?

Hvað er KETÓ?

Ketogenic (keto) mataræðið er vel þekkt mataræði sem margir hafa náð árangri með. Keto mataræðið snýst um hátt fitu og lítið kolvetni. Þegar fólk neytir færri kolvetna framleiðir líkaminn ketón. Ketón eru litlar eldsneytissameindir sem eru framleiddar í lifur. Þegar ketó mataræðið er hrint í framkvæmd skiptir líkaminn eldsneytisframboði sínu til að stjórna fyrst og fremst á fitu.

Við framkvæmd ketó mataræðisins eru til margar mismunandi tegundir matvæla sem ekki ætti að taka með í mataræðisáætluninni. Mikilvægast er að einstaklingar þurfa að forðast matvæli sem innihalda mikið magn kolvetna. Lagt er til að kolvetnaneysla verði undir 50 grömmum á dag. Því færri kolvetni sem neytt er, því árangursríkara er mataræðið.

Matur sem ætti að vera með í mataræðinu eru náttúruleg fita eins og smjör, ólífuolía, hnetur og avókadó. Hvatt er til matar sem er ríkur í omega-3 fitusýrum, eins og fiski og sjávarfangi. Prótein eins og kjúklingur, nautakjöt og dádýr ætti að vera með ásamt heilbrigðum skammti af grænmeti sem er ræktað yfir jörðu. Ketó mataræðið gerir einnig kleift að neyta mismunandi ostategunda sem helst eru léttari á litinn.

Það er mikill heilsufarlegur ávinningur af því að innleiða ketó mataræðið. Þyngdartap er einn af mörgum kostum sem einstaklingar upplifa með þessari aðferð. Það hjálpar einnig við að lækka blóðsykur og getur haft mikil áhrif á hátt insúlínmagn, sem hjálpar við sykursýki af tegund 2. Ket&